Een supplement kopen lijkt eenvoudig. Je kijkt naar de voorkant van de verpakking, ziet een paar opvallende claims en legt het product in je winkelmandje. Toch vertelt de voorkant vaak maar een klein deel van het verhaal. Wie wil weten wat hij écht koopt, doet er goed aan om ook het etiket te lezen.
Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar met een paar eenvoudige aandachtspunten kun je de kwaliteit van een supplement veel beter beoordelen.
Begin bij het actieve ingrediënt
Het eerste waar je naar kunt kijken, is het actieve ingrediënt. Wat zit er precies in het product? Bij creatine wil je bijvoorbeeld weten of het gaat om creatine monohydraat of een andere vorm. Bij magnesium is het belangrijk om te zien of het magnesiumcitraat, bisglycinaat of een andere verbinding betreft. De naam van het ingrediënt zegt vaak meer dan de marketingtekst op de voorkant.
Wat is de dagelijkse dosering?
Vervolgens is de dosering belangrijk. Kijk niet alleen naar hoeveel milligram een capsule of gummy bevat, maar vooral naar de aanbevolen dagelijkse dosering. Sommige producten lijken op het eerste gezicht hoog gedoseerd, terwijl je meerdere capsules nodig hebt om aan die hoeveelheid te komen. Vergelijk producten daarom altijd op basis van de dagelijkse aanbevolen inname.
Ingrediënten en hoeveelheden
Controleer daarna de ingrediëntenlijst. Hoe korter en duidelijker deze is, hoe beter. Naast het werkzame bestanddeel bevatten supplementen vaak hulpstoffen die nodig zijn voor de productie. Dat is normaal. Wel is het verstandig om kritisch te kijken naar grote hoeveelheden toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen of ingrediënten die weinig bijdragen aan het product zelf.
Bij mineralen zoals magnesium is het verstandig om ook te letten op de hoeveelheid elementair magnesium. Dat is de hoeveelheid magnesium die je lichaam daadwerkelijk binnenkrijgt. Twee producten kunnen dezelfde verbinding bevatten, maar toch een verschillende hoeveelheid elementair magnesium leveren.
Welke claims mogen fabrikanten maken?
Ook gezondheidsclaims verdienen aandacht. Binnen Europa mogen fabrikanten alleen gezondheidsclaims gebruiken die zijn goedgekeurd door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). Zie je uitspraken als “geneest”, “voorkomt ziekten” of “garandeert vetverbranding”, dan is het verstandig om extra kritisch te zijn. Zulke claims zijn voor voedingssupplementen niet toegestaan.
Eiwitpoeder en gummies
Wanneer je een eiwitpoeder koopt, kun je daarnaast kijken naar de hoeveelheid eiwit per portie en de herkomst van het eiwit. Bij plantaardige producten is het interessant om te zien welke eiwitbronnen zijn gebruikt. Bij gummies kan het juist verstandig zijn om te controleren hoeveel suiker of zoetstoffen zijn toegevoegd.
Keurmerken zeggen niet alles
Steeds meer consumenten letten ook op keurmerken en kwaliteitssystemen. Dat is begrijpelijk, maar een keurmerk zegt niet alles. Belangrijker is dat een fabrikant transparant is over de samenstelling van het product, duidelijke doseringen vermeldt en werkt volgens erkende kwaliteitsnormen. Een betrouwbaar merk heeft meestal weinig te verbergen.
Laat je tot slot niet verleiden door grote teksten op de voorkant van een verpakking. Woorden als premium, ultra, max of super strength klinken indrukwekkend, maar zeggen op zichzelf weinig over de kwaliteit van een supplement. Uiteindelijk vind je de belangrijkste informatie vrijwel altijd op de achterkant van het etiket.
Een paar minuten extra lezen kan je helpen om een betere keuze te maken. Zo voorkom je dat je betaalt voor mooie marketing in plaats van voor een kwalitatief product.
Conclusie
Een goed supplement herken je niet aan een opvallende verpakking, maar aan een transparant etiket. Kijk naar het actieve ingrediënt, de dosering, de ingrediëntenlijst en de onderbouwing van gezondheidsclaims. Door etiketten goed te vergelijken, maak je een veel bewustere keuze en weet je beter wat je dagelijks inneemt.
Verder lezen
- Hoe kies je een kwalitatief supplement?
- Supplementen: zin of onzin?
- Wat betekent clean label?
- Plantaardig of whey?
- Welk magnesium is het beste?
Bronnen
- EFSA – Register van goedgekeurde gezondheidsclaims
- Voedingscentrum – Voedingssupplementen
- European Commission – Wetgeving voedingssupplementen
- NIH Office of Dietary Supplements
- Orthokennis – Dossiers over voedingssupplementen
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met een arts of diëtist.