Loop een drogist binnen of scroll een paar minuten op sociale media en je krijgt al snel de indruk dat je zonder supplementen niet gezond kunt leven. Voor meer energie, een betere weerstand, sterker haar, beter slapen of sneller afvallen: voor vrijwel ieder doel bestaat wel een capsule, poeder of gummy.
Maar hebben de meeste mensen die supplementen eigenlijk wel nodig?
Het eerlijke antwoord is: soms wel, vaak niet.
Een supplement is precies wat de naam zegt: een aanvulling op je voeding. Het is niet bedoeld als vervanging van een gezond voedingspatroon. Wie dagelijks gevarieerd eet, voldoende beweegt en gezond leeft, krijgt de meeste voedingsstoffen gewoon uit voeding binnen. Groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, zuivel, vis en andere onbewerkte producten vormen nog altijd de basis van een gezonde leefstijl.
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn wanneer je voeding bepaalde voedingsstoffen niet voldoende levert of wanneer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een supplement in jouw situatie zinvol kan zijn. Ze vervangen echter nooit een gezond voedingspatroon, voldoende beweging en een goede nachtrust. Zie supplementen daarom niet als de basis van een gezonde leefstijl, maar als een hulpmiddel dat pas echt waarde heeft wanneer de basis op orde is.
Bronnen
- EFSA - Register van goedgekeurde gezondheidsclaims.
- Voedingscentrum - Voedingssupplementen.
- NIH Office of Dietary Supplements.
- Mayo Clinic - Dietary Supplements: Do You Need Them?
- Orthokennis - Dossiers over voedingsstoffen en supplementen.